こんにちは！
モニコム専属モニターアドバイザーの藤永です。

今回は、
家庭でできる、うつ防止・改善について
あなたにお伝えします。

あなたがうつを患っていたり、
うつっぽく感じたりるのは、
『食事』が原因かもしれません。

あなたの性格や、
あなたの努力の問題ではありません。

ただ単に、

「ある栄養素が不足していただけ」

なのかもしれないのです。

逆に言えば、食生活を改善して、
適切な栄養素をとればどんどん
快方に向かう可能性があります。

「これまでいろんな薬を使っても、
病院に行っても解決しなかった…」

という方も、うつからすっぱりと縁を
切れるかもしれないのです。

食事でうつの症状が治るんだったら、
治療費も節約できるし、
負担が少なくてすみますよね。

■なぜうつ病になる？

さて、

そもそもなぜうつが発症するのでしょうか？

うつ病が発症する原因は、
脳内の神経伝達物質である
『セロトニン』の不足です。

強いストレスにさらされたり、
長くストレスを受けたりすると
セロトニンが減ってしまいます。

セロトニンは、
脳内で働く神経伝達物質のひとつです。

感情や気分のコントロール、
精神の安定に深く関わっています。

つまり、セロトニンが不足することにより、
感情や気分がコントロールできなくなります。

これが『うつ病』なのです。

■うつ病を克服する鍵は『●●●』

と、いうことは…

うつ病を防止・軽減するためには、
適度なセロトニンを保っておくことが
大事ということになります。

では、どうやって、
セロトニンを増やせばいいのでしょうか？

そこで活躍するのが、
『トリプトファン』です。

セロトニンは、
トリプトファンから体内で作られます。

トリプトファンは、
大豆製品や乳製品、
お米などの穀類に多く含まれています。

さらに！

炭水化物やビタミンB6を一緒にとれば、
動物性たんぱく質からも
トリプトファンを摂取しやすくなります。

炭水化物はお米で摂取できますので、

「じゃあビタミンB6を
どうやって摂取するのか？」というと…

ビタミンB6は鮭、さば、さんまなどの魚類に
多く含まれているんです。

■食事を『和食』にするだけでうつ防止・改善に！

・納豆や豆腐などの大豆製品
・お米などの穀類
・鮭、さば、さんまなどの魚類

これらがトリプトファンをとるのにぴったりです！

つまり、『和食』ですよね。

和食中心の食事に切り替えるだけで、
あなたのトリプトファン摂取量が増えます。

もし、あなたが洋食ばかりの
食事をしていたなら…

それを和食に切り替えるだけで
うつ病の防止・改善ができる可能性があります。

逆に、洋食や、偏った食事ばかりをしている場合は、
あなたはトリプトファンが不足しています。

そのまま放っておくと、
うつになりかねません。

いますぐ食生活を改善してください

■忙しい人向けトリプトファン摂取スピードメニュー

とはいえ、
「和食なんて面倒臭くって
なかなか食べられないよ！」

とあなたは思うかもしれません。

大丈夫。

トリプトファンを
とりやすいスピードメニューも紹介します。

それは、『バナナと牛乳』です。
いずれもトリプトファンを多く含んでいる上に、
糖分がトリプトファンの吸収を良くします。

どんなに忙しくても、バナナと牛乳なら、
すぐに食べられますよね。

忙しいときこそ、
このメニューでトリプトファンを
体に取り入れて、
ストレスでうつ症状が出ないようにしましょう。

今回は、うつの防止や、改善に
役立つ食事に関する情報をあなたにお届けしました。

・和食をとる
・忙しいときはバナナ＋牛乳をとる

というのがあなたがうつにならないために、
またはうつが悪化しないために大切なことです。

ぜひ、生活に取り入れてくださいね。

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